{"id":125,"date":"2016-11-09T11:08:39","date_gmt":"2016-11-09T10:08:39","guid":{"rendered":"http:\/\/vianovashop.de\/hofspeedbody\/?page_id=125"},"modified":"2021-12-07T08:59:44","modified_gmt":"2021-12-07T07:59:44","slug":"ausdauer-trainieren-durch-ems-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dominik-s.de\/hofspeedbody\/ausdauer-trainieren-durch-ems-training\/","title":{"rendered":"Ausdauer trainieren durch EMS-Training"},"content":{"rendered":"

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Ausdauer trainieren durch EMS-Training<\/cite><\/h2>
Ausdauer = mehr Widerstandskraft<\/div> <\/div> [\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Demgegen\u00fcber stellt die Kraftausdauer eine Mischform zwischen Ausdauer- und Kraftf\u00e4higkeit dar. Sie spiegelt die Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit der Muskulatur bei lang andauernden Kraftleistungen wider und ist somit eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr eine gut ausgepr\u00e4gte Grundlagenausdauer.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=“161″ img_size=“full“ alignment=“center“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Ausdauerleistung wird bestimmt von der Anzahl der Mitochondrien, in denen die Enzyme ihre Aktivit\u00e4t beim Umsatz energiereicher N\u00e4hrstoffe entwickeln. Man nennt sie daher auch die \u201cKraftwerke\u201d der Muskelzellen. Hier wird die Energie bereitgestellt f\u00fcr muskul\u00e4re Belastungen. Bei anstrengenden Ausdauerbelastungen wird mehr Energie beansprucht, als die Mitochondrien nachliefern k\u00f6nnen. Um sich gegen dieses Versorgungsminus zu wappnen, vergr\u00f6\u00dfert der K\u00f6rper die Zahl seiner Mitochondrien und erh\u00f6ht zus\u00e4tzlich seine Stoffwechselkapazit\u00e4t: er eliminiert rascher die anfallenden Erm\u00fcdungsstoffe wie Laktat.<\/p>\n

Besonders effektiv scheint dies bei niederfrequenter Stimulation m\u00f6glich: Cabric\/Appell (1987), Pette (1999) und Ebert-Becker (1993) konnten Anstiege der Mitochondrienzahl um 20 % bis zum 7-fachen \u00fcber den Ausgangswert hinaus nachweisen. Daneben besitzt der K\u00f6rper noch weitere Mechanismen, die beim Ausdauertraining angesprochen werden. Besonderen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System des K\u00f6rpers besitzen die Kapillaren, feinste Gef\u00e4\u00dfe, \u00fcber die der Sauerstoff- und Substrataustausch mit der Muskelzelle stattfindet.<\/p>\n

Bei Belastung kommt es zu einer Mehrdurchblutung; die Kapillaren werden er\u00f6ffnet und zus\u00e4tzlich erweitert, um die Gesamtoberfl\u00e4che zu erh\u00f6hen. So wird ein optimaler Stoffaustausch gew\u00e4hrleistet. Bei Ausdauertrainierten ist die Kapillardichte zus\u00e4tzlich erh\u00f6ht. Durch den \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erh\u00f6hten Blutdruck \u2013 dem sogenannten \u201cArbeitsbluthochdruck\u201d von ca. 160 mmHg \u2013 werden neue Kapillargef\u00e4\u00dfe ausgebildet, um mehr Austauschfl\u00e4che bieten zu k\u00f6nnen. Ziele eines effektiven Ausdauertrainings sind demzufolge eine h\u00f6here Dichte der Mitochondrien sowie eine st\u00e4rkere Kapillarisierung, um eine verbesserte Durchblutung zu erreichen und die Sauerstoff-Transportwege zu optimieren.<\/p>\n

All diese Funktionen werden bei einem ausdauerbetonten Elektro-Muskel-Stimulationstraining unter Anwendung niedriger Frequenzen erf\u00fcllt (Mederos et al. 2007). Interessant ist in diesem Zusammenhang die M\u00f6glichkeit einer Faserverschiebung in Richtung ausdauernder roter Muskelfasern durch besonders niedrige Frequenzen unter 30 Hz (u. a. Pette 1999).[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]

Effektiv zum pers\u00f6nlichen Trainingsziel<\/h1>
Fit in 20 Minuten\/Woche<\/div><\/div>
<\/i>EMS-Training ausprobieren<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=“99″ img_size=“full“ alignment=“center“ onclick=“custom_link“ css_animation=“bottom-to-top“ link=“https:\/\/dominik-s.de“]

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