Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Gerät. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Straffer Bauch – starker Rücken!
Fitnessübungen am Bauchtrainer/Rückenstrecker können dir zu einem straffen Bauch und gleichzeitig zu einem starken Rücken verhelfen. Eine weitere, positive Begleiterscheinung ist, dass du am Bauch und Rücken Muskeln aufbaust und Gewicht abnimmst. Abnehmen mit Übungen am Bauchtrainer/Rückenstrecker ist auch für Anfänger möglich.
Was solltest du beim Training am Bauchtrainer/Rückenstrecker beachten?
- Po und oberer Rücken fest an das Rückenpolster drücken.
- Oberarme auf das Polster ablegen und die Griffe fest umfassen.
- Den Oberkörper soweit wie möglich nach vorne drücken.
- Mit dem Rücken zurück in die Waagerechte drücken.
Welche Muskelgruppen werden am Bauchtrainer/Rückenstrecker trainiert?
Am Bauch:
- Gerader Bauchmuskel – m. rectus abdominis
- Querverlaufender Bauchmuskel – m. transversus abdominis
Am Rücken:
- Großer Rückenmuskel – m. latissimus dorsi
- Großer Rundmuskel – m. teres major
- Rückenstrecker – m. erector spinae
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Trainingsübung am Bauchtrainer/Rückenstrecker:
- Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
- 30 Sekunden Bauch- und Rückentraining, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
- Die Übung am Bauchtrainer wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.
