Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Gerät. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Schöne Beine und knackiger Po!
An der Adduktoren/Abduktoren Maschine werden zum einen die Innenseiten der Oberschenkel und zum anderen die mittleren Gesäßmuskeln trainiert. Aus sportmedizinischer Sicht kann das Training sinnvoll sein. Wohlgeformte Oberschenkel, schöne Beine und ein knackiger Po werden dir zusätzlich noch bewundernde Blicke schenken.
Was solltest du an der Adduktoren/Abduktoren Maschine beachten?
- Komplett an das Polster zurück rutschen.
- Mit den Händen links und rechts am Gerät festhalten.
- Beine so weit wie möglich öffnen und schließen.
Welche Muskelgruppen werden an der Adduktoren/Abduktoren Maschine trainiert?
Adduktoren: (lat. adducere = hinführen)
- Großer Oberschenkelanzieher – m. adduktor magnus
- Langer Oberschenkelanzieher – m. adduktor longus
- Kurzer Oberschenkelanzieher – m. adduktor brevis
- Schlanker Muskel (m. gracilis)
Adduktoren: (lat. adducere = hinführen)
- Großer Oberschenkelanzieher – m. adduktor magnus
- Langer Oberschenkelanzieher – m. adduktor longus
- Kurzer Oberschenkelanzieher – m. adduktor brevis
- Schlanker Muskel (m. gracilis)
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Trainingsübung Beinmuskulatur:
- Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
- 30 Sekunden Training der Beinmuskulatur, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
- Die Übung der Beine innen und außen wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.
