Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Gerät. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Fitnessübungen an der Beinpresse sind sehr wirkungsvoll!
Eine der wohl bekanntesten und wirkungsvollsten Fitnessübungen an einem Kraftgerät ist die Beinpresse. An der Beinpresse werden fast sämtliche Beinmuskeln und zudem der Po trainiert.
Die Bewegung während des Trainings mit der Beinpresse ist ein ständiges Auf- und Abbewegen der Beine.Durch unterschiedliche Beinstellungen lassen sich unterschiedliche Muskeln trainieren. Wichtig und unbedingt zu beachten bei Nutzung des Gerätes ist, dass die Füße keine Stellung nach innen haben, sondern stets nach außen zeigen.
Die Beinpresse ist gut für Anfänger geeignet. Wegen der geführten Bewegung können kaum Fehler in der Übungsausführung gemacht werden. Da der Rumpf sehr stabil gehalten wird, können auch sehr hohe Lasten bewegt werden. Aus diesem Grund nutzen auch Fortgeschrittene und Leistungssportler das Gerät.
Was solltest du beim Trainieren an der Beinpresse beachten?
- Füße etwa hüftbreit auf die dafür vorgesehene Fußplatte stellen.
- Beine strecken, Knie jedoch leicht gebeugt lassen.
Welche Muskelgruppen werden mit der Beinpresse trainiert?
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel – musculus quadrizeps femoris
- Beinbizeps – musculus biceps femoris
- Großer Gesäßmuskel – musculus gluteus maximus
Starte jetzt für deinen Erfolg
Trainingsübung für Brust und Rücken am Butterfly Reverse:
- Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
- 30 Sekunden Training an der Beinpresse, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
- Die Übung an der Beinpresse wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.
