Brust, Schulter, Oberarme

Workout / Brust, Oberarme, Schulter

Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Frontheber. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.

Während des Fronthebens werden Brust, Schulter und Oberarmmuskeln effektiv trainiert.

Eine der bekanntesten Fitnessübungen für die Schultern ist das Frontheben. Das Frontheben ist auch für Fitnessanfänger zu empfehlen. Die Bewegungsausführung ist recht einfach und kann schnell erlernt werden. Wird das Frontheben richtig ausgeführt, ist sie eine der effektivsten Übungen für die Schultermuskulatur.

Was solltest du beim Frontheben beachten?

  • aufrechte Oberkörperhaltung
  • Ellebogen seitlich nach oben ziehen
  • Gelenke leicht gebeugt lassen

Welche Muskelgruppen werden während des Fronthebens trainiert?

  • großer Brustmuskel – m. pectoralis major
  • Schultermuskulatur – m. deltoideus
  • Oberarmmuskulatur – m. biceps brachii

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Personalisiertes Zirkeltraining

Trainingsübung Frontheben:

  • Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
  • 30 Sekunden Kniebeugen, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
  • Die Übung Frontheben wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.

Empfohlene Trainingseinheiten:

Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.

Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.