Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Gerät. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Trainieren des Oberkörpers auf frontaler Ebene.
Schwerpunktmäßig wird die Schultermuskulatur, Nackenmuskulatur, Große Nackenmuskulatur und Große Rückenmuskulatur trainiert. Der Vorteil beim Nackendrücken am Latzug ist, dass beide Bewegungsrichtungen in in nur einem Arbeitsdurchgang, an nur einem Gerät trainiert werden können.
Was solltest du beim Nackendrücken beachten?
- Oberkörper fest an das Polster legen.
- Arme nach oben strecken, Ellebogen bleiben leicht gebeugt.
- Griffstück nach unten bis auf Schulterhöhe ziehen.
Welche Muskelgruppen werden beim Nackendrücken am Latzug trainiert?
- Breiter Rückenmuskel – musculus latissimus dorsi
- Untere Fasern des Kapuzenmuskel – musculus trapezius pars ascendens
- Großer und kleiner Rautenmuskel – musculus rhomboideus minor et major
- Großer Rundmuskel – musculus teres major
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Trainingsübung Nackendrücken:
- Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
- 30 Sekunden Nackendrücken, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
- Die Übung Nackendrücken am Latzug wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.
