Im Video siehst du die Trainingsübung am alten Gerät. Das Video am neuen Gerät wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Kräftige und schöne Beine durch Training am Beinbeuger/Beinstrecker!
Der Beinbeuger trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur. Im Alltag ist dieser oftmals unterfordert und kann sich zurück bilden. Durch den Beinstrecker wird die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiert. Wichtig beim Training am Beinbeuger/Beinstrecker ist die richtige Körperhaltung, da es sonst zu einer Überbelastung des Knies kommen kann.
Was solltest du beim trainieren am Beinbeuger/Beinstrecker beachten?
- Aufrechte Körperhaltung.
- Kniegelenk gleiche Höhe wie Maschinengelenk.
- Fester Sitz.
Welche Muskelgruppen werden am Beinbeuger/Beinstrecker trainiert?
- Beinbizeps – musculus biceps femoris
- Plattsehnenmuskel – musculus semimembranosus
- Halbsehnenmuskel – musculus semitendinosus
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel – musculus quadrizeps femoris
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Trainingsübung Beinbeuger/Beinstrecker:
- Aufwärmen: Vor Beginn des Zirkeltrainings 10 Minuten Walking auf dem Laufband.
- 30 Sekunden Beine beugen, Beine strecken, dann der Wechsel zur nächsten Übung an einem weiteren Trainingsgerät.
- Die Übung Beine beugen, Beine strecken wird 2x während des Zirkeltrainings absolviert.
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports oder Lady-Sports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist. Lese mehr über unsere individuellen Trainingspläne.
