Trainingsplan Abnehmen
Fettstoffwechsel verbessern und Grundumsatz steigern!
Abnehmen ist das Trainingsprogramm, was auf einen möglichst hohen Kalorienverbrauch und eine langfristige Verbesserung des Fettstoffwechsels ausgerichtet ist. Das EGYM Trainingsprogramm „Abnehmen“ hilft Dir dabei dauerhaften Gewichtsverlust zu erzielen. Es kombiniert die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining in einem ganzheitlichen Trainingsprogramm mit äußerst effektiven Fitness Geräten.
✔ Gewicht verlieren
✔ Körper definieren & straffen
✔ Kraft & Ausdauer steigern
✔ mehr Wohlbefinden
✔ ganz neues Körpergefühl
✔ Lebensfreude
Dein individuelles Abnehmprogramm
SCHRITT 1:
Gesundheitliche Entwicklung - medizinischen Vorgeschichte - eventuell vorhandene Beschwerden - bisherige Therapieformen
SCHRITT 2:
Messung der individuellen Körperzusammensetzung und der Leistungsfähigkeit.
SCHRITT 3:
Gezieltes Muskel- und Ausdauertraining mit unserem Trainingsprogramm zum Abnehmen in unserem neuen digitalen Egym Zirkel.
individuelles Trainingsprogramm
individueller Ernährungsplan
wechselnde Intensität
Trainingsplan zum Abnehmen
Fettreduktion durch hohen Kalorienverbrauch
langfristige Steigerung des (Fett-)Stoffwechsels
Trainingsprogramm: Abnehmen
Gesunde Ernährung – gezieltes Training – Steigerung des Grundumsatzes
Wer dauerhaft und erfolgreich abnehmen will, muss sich gesund ernähren und regelmäßig trainieren. Das Gewicht ist immer die Folge einer Balance aus Ernährung, Training und dem individuellen Stoffwechsel (Grundumsatz). Damit Du Deine Ziele auch wirklich erreichst, brauchst Du das richtige Trainingsprogramm kombiniert mit der richtigen Ernährung. Das Training ist ein speziell für das Trainingsziel Abnehmen entwickeltes Krafttraining.
Das Trainingsprogramm mit dem Ziel der Fettreduktion besteht grundsätzlich zwei Komponenten: Hoher Kalorienverbrauch & Aufbau von Muskelmasse.
Hoher Kalorienverbrauch während des Trainings, d.h. viel Bewegung und eine hohe Herzfrequenz während des Trainings
Eine langfristige Steigerung des Grundumsatzes: Mehr Muskeln verbrennen auch mehr Fett! So wird Dein individueller Stoffwechsel deutlich gesteigert. Eine gesteigerte Ausdauerfähigkeit erhöht den Fettstoffwechsel noch zusätzlich!
Das Zirkeltraining ist ein viel effektivererTrainingsansatz. Es kombiniert das Ausdauer- und Krafttraining!
So wird eine gleichzeitige Kraft- und Ausdauersteigerung erzielt, welche das Abnehmen deutlich besser leichter macht.
Die vier Phasen im Trainingsprogramm Abnehmen
Das Training besteht aus vier Phasen. Jede Phase beginnt dabei mit einer Kraftmessung, um das Trainingsgewicht jederzeit an den individuellen Fortschritt anzupassen.
PHASE 01
Im ersten Schritt wird die Ausdauer der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems als Grundlage für das gesamte Trainingsprogramm verbessert. Hierfür eignet sich das reguläre Training mit einer hohen Wiederholungsanzahl besonders gut, da dadurch die Herzfrequenz stärker erhöht werden kann als z.B. mit der negativen Trainingsmethode.
Quelle: https://egym.com/
PHASE 02
Mit dem isokinetischen Training wird die Muskulatur bei jeder Wiederholung und in jedem Gelenkwinkel noch besser ausgelastet. Die Herzfrequenz wird noch stärker erhöht als beim regulären Training und dadurch werden maximal viele Kalorien verbrannt. Außerdem wird die Muskulatur über die relativ hohe Wiederholungszahl zwar gestärkt und definiert jedoch nicht im Volumen vergrößert.
Quelle: https://egym.com/
PHASE 03
Das adaptive Training ist deutlich intensiver als die bisherigen Methoden – es wird Muskelmasse aufgebaut. Denn: Dein täglicher Grundumsatz erhöht sich um ca. 25 Kilokalorien pro Kilo Muskelmasse. Um das zu erreichen, muss jedoch auch bis zur absoluten Ermüdung trainiert werden. Dafür sorgt die automatische Anpassung der Trainingsgewichte an die verbleibende Muskelkraft im adaptiven Training. Klingt anstrengend, doch die hohe Intensität zahlt sich auch nach dem Training aus: Der Fettstoffwechsel bleibt bis zu 48 Stunden nach dem Training deutlich erhöht – der sogenannte Nachbrenneffekt setzt ein.
Quelle: https://egym.com/
PHASE 04
In der vierten und letzten Phase machen wir uns die Erfolge der bisherigen Phasen zunutze. Es wird wieder isokinetisch trainiert um maximal viele Kalorien zu verbrennen. Durch das Mehr an Muskelmasse fällt der Kalorienverbrauch jedoch noch größer aus. Außerdem werden dadurch zur Vollendung die Muskeln durch die hohe Wiederholungszahl auch noch einmal definiert und in Form gebracht.
Quelle: https://egym.com/
KOSTENLOSES BERATUNG ODER PROBETRAINING
Du stellst hiermit eine ganz unverbindliche Anfrage. Wähle bitte dein Trainingsziel aus. Fülle dafür bitte das unten stehende Kontaktformular aus. Du kannst uns auch gerne direkt anrufen.
09281 – 400 11
