Im Video siehst du die etwas ältere Version der Übungen auf der Trainingsmatte. Das neue Trainingsvideo wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Was solltest du beim Beinheben auf der Trainingsmatte beachten?
- Rücken ist fest auf der Isomatte fixiert, Kopf liegt auf dem Boden.
- Füße langsam anheben, dabei darf sich das Gesäß ruhig mit vom Boden abehebn. Dabei ausatmen. Darauf achten, dass der untere Rücken fest auf der Isomatte fixiert bleibt.
- In der Hüfte soweit beugen wie möglich, kurz halten.
- Die Beine wieder zurück in die Ausgangslage strecken. Dabei einatmen.
Variante:
- Statt die Füße Richtung Brust zu führen, kann auch versucht werden die Beine senkrecht in die Luft zu führen bis sich der Po von der Isomatte abhebt. Auch hierbei bleibt der untere Rücken fest am Boden.
Welche Muskelgruppen werden auf der Matte trainiert?
- Gerade Bauchmuskeln
- Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel
- Querverlanfende Bauchmuskeln
Beinheben liegend, Klassifikation: Isolationsübung
