Im Video siehst du die etwas ältere Version der Trainingsübung an der Klimmzugstange. Das neue Trainingsvideo wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Was solltest du beim Training an der Klimmzugstange beachten?
- Locker an Klimmzugstange hängen.
- 90° gebeugte Knie langsam anheben, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Dabei ausatmen.
- Position kurz halten.
- Knie langsam wieder in Ausgangsposition senken. Dabei einatmen.
- Kurz halten und langsam zurück in die Augangsposition ohne das Gewicht abzusetzen
Für Anfänger: Statt frei hängend Schlaufen für die Oberarme verwenden! Gibt es auch bei uns im Studio!
Varianten für Fortgeschrittene:
- Zur Steigerung können die Beine statt angewinkel auch voll durchgstreckt werden.
- Noch schwerer wird es, wenn man versucht, die Füße, bei gestreckten Beinen, soweit hoch, wie möglich, anzuheben. Maximal bis sie die Hände berühren, wie im Video.
Welche Muskelgruppen werden an der Klimmzugstange trainiert?
- Gerade Bauchmuskeln
- Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel
- Querverlaufende Bauchmuskeln
