Im Video siehst du die etwas ältere Version der Trainingsübung am Latzug. Das neue Trainingsvideo wird in Kürze eingespielt. Wir bitten um Verständnis.
Der Latzug eignet sich für ein effektives Rückentraining.
Der Rücken kann uns im Alltag schon schwer zu schaffen machen. Abhilfe kann hier ein regelmäßiges Rückentraining mit dem Latzug bringen. Voraussetzung ist ein regelmäßiges Training und die Einweisung durch einen Fitnesstrainer. Übungen am Latzug können bei falscher Ausführung die Schulter schädigen.
Übungen am Latzug gehören zu den populärsten Übungen im Fitnessstudio. Fitnessübungen am Latzug trainieren die Rückenmuskulatur und bieten gerade Anfängern eine gute Möglichkeit die Rückenmuskulatur zu stärken und Kraft aufzubauen.
Die Fitnessübungen am Latzug dienen darüber hinaus zum Einstieg in das Fitnesstraining am Klimmzug. Der Vorteil vom Latzug zum Klimmzug ist, dass beim Fitnesstraining am Latzug ein beliebiges Gewicht von oben nach unten gezogen wird und nicht wie beim Klimmzug, das gesamte Körpergewicht nach oben gezogen werden muss.
Trainiert wird der Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi), auch breiter Rückenmuskel genannt. Der Latissimus ist der flächenmäßig größte Skelettmuskel unseres menschlichen Körpers. Der breite Rückenmuskel entspingt unter dem Schulterblatt und erstreckt sich über den kompletten Rücken bis zu Beckenrand. Dabei überdeckt er einen Teil des Trapezmuskels.
Was solltest du beim Rückentraining am Latzug beachten?
- Wichtig ist eine stabile, aufrechte Position des Körpers.
- Dein Kopf sollte die Verlängerung der Wirbelsäule bilden.
- Fixiere deine Beine gut unter dem Polster
- Während der Anwärtsbewegung ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Stoppe die Bewegung, wenn die Griffe auf Ohrenhöhe sind und bringe die Griffe danach wieder in die Ausgangsposition zurück OHNE DAS GEWICHT abzulegen. Deine Ellenbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
Welche Muskelgruppen werden beim Rückentraining am Latzug trainiert?
- Breiter Rückenmuskel
- Großer Rundmuskel
- Trapezmuskel (unterer Anteil)
- Deltamuskel (hinterer Anteil)
- Zweiköpfiger Armbeuger
- Armbeuger
- Oberarmspeichenmuskel
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Trainingsplan Rückentraining am Latzug:
- Aufwärmen: 10 Minuten Walking auf dem Laufband
- Pro Übung 3 Sätze je 15 Wiederholungen
- Pause zwischen den Sätzen jeweils 45 bis 60 Sekunden
Empfohlene Trainingseinheiten:
Unsere Fitnesstrainer empfehlen ein regelmäßiges Training 3x die Woche über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen.
Für ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich ein Zirkeltraining an unterschiedlichen Geräten. Frage bitte deinen TrainerIn im Fitnessstudio HofSports. Mit dir gemeinsam erstellen wir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine persönlichen Anforderungen zugeschnittenen ist.
Durch das Fitnesstraining mit dem Latzug kannst du:
- deine Figur straffen
- deine Muskeln aufbauen und
- deine Ausdauer trainieren
Das Rückentraining am Latzug ist geeignet für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
- Profis
Rückenübungen an weiteren Fitnessgeräten:
Neben dem Latzug eigenen sich weitere Fitnessgeräte für dein Rückentraining:
- Rückenstrecker
- Bauchmaschine
- Rudermaschine
- Butterfly reverse
